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减肥人士饮食:低热量食谱
2022-05-09

减肥期间的饮食要荤素搭配好,尽量选取低热量的食物,下面小编为大家介绍几款减肥食谱。

减肥食谱一:鲤鱼汤

材料:鲤鱼、荜芨、生姜、香菜、料酒、醋、葱

做法:将鲤鱼去鳞剖腹洗净切块,生姜去皮切片,葱洗净切段。锅内加油,把鲤鱼放下去稍微煎一下两面(同时浇下少许料酒),再放入姜片、荜芨,加水烧开。改文火熬30到40分钟。加入香菜、葱、盐即可。

功效:用荜芨、生姜等熬出的鲤鱼汤有利水消肿的减肥作用。

减肥食谱二:冬瓜粥

材料:新鲜冬瓜、粳米、大米

做法:冬瓜用刀刮干净,切块,粳米、大米淘净。一同放入锅内加水熬成粥即可,切记不要加盐。

功效:每天早晚使用,有利尿去肿、减肥降脂的作用。

减肥食谱三:豆皮炒西芹

材料:豆腐皮、芹菜

做法:用中火油把豆腐皮炸至表面起泡,切块。芹菜洗净切段。加油热锅,放入豆腐皮、芹菜快速翻炒,加水、调料,焖至豆腐皮变软即可。

功效:豆腐因为高营养、低脂肪,其中含有丰富的蛋白质有较强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。芹菜是高纤维食物,还有讲血脂的功效。

轻松水煮马铃薯

看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

制作步骤:

步骤一:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。

步骤二:试熟度,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

步骤三:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯,就可以成为沙拉材料了。

温馨提示:建议选用红皮或白皮马铃薯,比较适合做为水煮马铃薯材料。

香脆低脂烤薯片

同样是马铃薯料理,水煮可能会有女孩觉得没什么味道,那么推荐大家这道烤薯片!由于马铃薯很容易吸油,所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们,现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。

材料:马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉(小叶薄荷粉)、洋葱粉、干洋茴香

制作步骤:

步骤一:先将马铃薯切片备料,并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色,全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。

步骤二:接着取适量的香料粉加以搅拌,再放入调理碗中,撒上盐和胡椒、滴些植物油,轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。

步骤三:接着放进烤箱内,约3分钟后再翻面,香喷喷薯片就轻松上桌啰!

这种沙拉不怕胖

沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!

材料:红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利捲麵、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜

制作步骤:

步骤一:将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。

步骤二:接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜,一边倒入食材、一边搅拌。

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