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手臂上有赘肉 你需要多多做着几个瘦手臂的减肥动作了
2022-05-09

在这个以瘦为美的现代社会,不论男人还是女人都希望自己拥有一副苗条的身材,纤细的手臂,可偏偏天不随人愿,随着年龄的增长,女性朋友的手臂赘肉变得多了起来,严重的还出现了蝴蝶臂。那么面对松松垮垮的蝴蝶臂有什么有效的减肥方法呢?下面我们一起来看一下吧。

手掌交叉运动

手掌交叉运动可以瘦手臂。首先站立,然后下蹲,将手掌放在脚前面,向下压地板与肩同宽,接着两手再交叉向前移,好像走路那样,最后直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下,后倒回去,回到原始姿势做30秒,最后再用30秒来放松并调整呼吸即可。

改良型俯卧撑

做改良型俯卧撑可以瘦手臂。先准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上,然后慢慢吸气,降低下巴,直到略高于你的指尖,在维持数秒后,最后呼气,慢慢撑起身体。

后撑抬腿运动

做后掌抬腿运动可以瘦手臂。首先手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部相反,然后屈膝、脚掌放平、提臀,同时抬起左腿,勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲、臀部下沉稍作停留,最后背部发力向上30秒,后换腿重复动作,最后做30秒深呼吸放松即可。

手臂紧实操

做一些手臂紧实操可以瘦手臂。首先双膝跪在床上,俯身向前,用双手支撑抬起头,然后用双手手掌撑起身体,挺起胸部,再用膝盖支撑身体的重量,将两脚的脚踝抬起并交叉,以保持身体的平衡。最后两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,将身体曲到下巴靠近床垫,来回重复工作10次。

纤手操

平时做纤手操可以瘦手臂。首先准备一张椅子,然后站在椅子前面,将两膝微微弯曲,保持胸部挺起。同时双手向后伸直,慢慢够到身后的椅子,让椅子支撑身体。之后再将身体往下压,使得手肘位置弯曲成90度角,最后慢慢恢复原状,站直,重复动作10次。

舞蹈手臂法

舞蹈手臂法可以瘦手臂。众所周知,舞蹈的动作对手臂的要求是非常严格的,因此通过舞蹈来瘦手臂,是可以达到瘦手的目的的。因为在跳舞过程中,手臂会随着舞蹈不同的动作而摆动,那么长期下来,就能让蝙蝠臂在悄无声息中慢慢中消除不见了。

控制脂肪摄取

平时注意控制脂肪摄取也可以瘦手臂。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等,因为这些食物中既含有丰富的营养物质,又能为身体提供能量。另外,在瘦手臂期间,平时最好以清淡食物为主,记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦手臂的相关内容,看到这里相信大家对于上述知识有了比较清晰的认识和了解了。其实瘦手臂的方法有很多,大家可以选择适合自己的每天练习一下,相信你一定可以拥有瘦瘦的手臂。

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