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这些瘦腰运动让你告别水桶腰
2022-05-13

水桶腰这个词相信是很多人都不喜欢听到的,纤纤细腰才是大家追求的一种美,但是在生活中往往很多人都是腰部脂肪堆积明显,这其实与生活习惯及腰部特点等有很大的关系。今天小编就为你推荐几种瘦腰运动,让你和水桶腰大声地说拜拜!

一、“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

三、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

四、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

五、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

六、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

七、伸直双腿的收腹运动

这个很收腹运动很像,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

以上这七大瘦腰运动,都可以让腰部肌肉动起来,这样就实现瘦腰的目的。具体应该选择哪种瘦腰的运动方法,大家也可以根据自己的情况和爱好来选择,这些方法坚持下去,都可以让腰部肌肉变得更紧致一些,再配以健康的饮食,相信你也会收获杨柳细腰的。

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